Von Skin Picking bis zur Skin Picking Disorder
Lerne mehr über Skin Picking, erhalte Zugang zu wertvollen Ressourcen und erfahre mehr über meine Arbeit mit Skin Picking Betroffenen, die einen großen Teil einnimmt.
Sieh dich um, fühl dich wohl und melde dich gerne bei Fragen.
Denk daran: Du kannst jede Menge für dich tun. Schritt für Schritt! 🤍
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Was ist Skin Picking?
Deine Probleme und Dein Leid?
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Du drückst, knibbelst, quetschst Pickel (Poren, Unebenheiten oder normale Hautstellen) unkontrollierbar
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Es gehört so fest zu deinem Alltag/ deinen Routinen, dass du das nicht lassen kannst
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Kratzt Schorf ab und kannst Wunden/ Pickel schwer abheilen lassen
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Deine Hände fühlen im Gesicht/Schultern/Armen unermüdlich neue Unebenheiten
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Du hast schon öfter versucht es zu lassen, aber ohne Erfolg
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Du verbringst viel Zeit vor dem Spiegel, das bedeutet für dich Stress
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Du schämst dich und versuchst dein Verhalten zu verstecken
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Du deckst deine Haut immer ab, weil du dich dafür schämst wie deine Haut aussieht
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Du leidest unter diesem Verhalten und hast das Gefühl, dass es dich in deinem Alltag einschränkt
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Das sind Indikatoren dafür, dass du unter Skin Picking leidest
Das ist keine Akne.
Das ist Skin Picking.
Das ist das Sichtbarwerden des Drangs, täglich meine Haut zu bearbeiten.
(Foto von 2017: Zeigt mich nach einer kurzen Skin-Picking-Episode und ist eines der wenigen Fotos, die ich nicht gelöscht habe.)
Was ist Skin Picking?
Woher weiß ich, ob ich die Skin Picking Disorder habe?
Was möchtest du ausprobieren?
Es gibt Vieles, das dir auf deinem Weg zu einem besseren Umgang mit Skin Picking und zu einem verbesserten Verhalten helfen kann. Du entscheidest, welche Bestandteile für dich dazugehören und ineinanderpassen und welche du ausprobieren möchtest.
Coaching kann ein Puzzleteil in einem von dir gewählten Gesamtkonstrukt sein. Ein Anstoß, ein verbindendes Element, ein Wegbereiter oder ein Wegbegleiter. Finde heraus, welche Puzzle-Teile für dich passen!
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Das ist nur ein kleiner Ausschnitt an Maßnahmen, die hilfreich sein können. Die Reihenfolge der Puzzleteile stellt keine Priorisierung dar. Jede:r Betroffene geht einen individuellen Weg.
Erfolgsfaktoren für ein freieres, selbstbestimmteres Leben mit Skin Picking
Selbstfürsorge
Du und deine mentale Gesundheit sind wichtig. Erfahre, wie du noch sensibler sein kannst in Bezug auf deine Gedanken, Bedürfnisse und Grenzen. Erkenne Skin Picking als dein Sprachrohr und expandiere Selbstfürsorge als Bestandteil deines Alltages. Finde die für dich besten Möglichkeiten deine neuen Fähigkeiten langfristig für dich zu verankern.
Training
Neue Fähigkeiten müssen geübt werden, damit sie auch anhaltender Bestandteil deines Alltages sein können. Übe die erlernten Tools und Methoden in Alltagssituationen anzuwenden, die zu dir passen. Lass uns gemeinsam dein Verhalten reflektieren. Übe, wie du mit Rückfällen und Vorfällen umgehen kannst. Trainiere deinen liebevollen Umgang mit dir und deiner Haut.
Fähigkeiten
Jede Veränderung führt dazu, dass wir neue Fähigkeiten erlernen dürfen. Lerne Möglichkeiten der Kommunikation kennen und erhalte Methoden und selbstgestaltete Übungen, um dein Verhalten so zu verbessern wie du dir das wünschst. Lerne vor allem dein neues Bewusstsein für dich einzusetzen und auch Erfolge zu feiern.
Annahme
Annahme und Akzeptanz waren für mich die wichtigsten Begleiter für ein erfüllteres Leben. Nimm deine Gefühle unter die Lupe und lerne wie du die Perspektive verändern kannst.
Bewusstsein
Nur, wenn du Bewusstsein hast, kannst du verändern. Erlange Bewusstsein zu deinem Verhalten, deinen Triggern, deinem Umgang damit und lerne welche Funktionen Skin Picking für dich hat.
Wissen
Der erste Schritt ist, dich zu informieren und Mut zu fassen, dich mit dem Thema zu beschäftigen. Lerne und verstehe, was es mit Skin Picking auf sich hat.
Skin Picking im Coaching?
Was können Ergebnisse sein, die dir die Arbeit mit mir im Coaching bringt?
Du kannst
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andere Perspektiven rund um deine Skin Picking Themen einnehmen
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Möglichkeiten zum besseren Umgang mit Skin Picking anwenden, die zu dir passen (z.B. für deine Selbstfürsorge nach einer Skin-Picking-Episode)
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liebevoller auf dein Skin Picking Verhalten blicken
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bewusst den Weg einer gesteigerten Selbstannahme gehen
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eine positivere Einstellung zu deiner Haut erfahren
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deine wohltuende Selbstfürsorge stärker in deinen Alltag integrieren
- mit Achtsamkeit zu deinem Verhalten, zu deinen Bedürfnissen und Gefühlen dein Wohlbefinden steigern
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bewusster und gestärkter zum Thema Skin Picking kommunizieren
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Schritt für Schritt ein stärkeres Selbstvertrauen aufbauen
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etwas Leichtigkeit auf deinem (sowieso schon herausfordernden) Weg mit Skin Picking zulassen
Das Coaching kann dazu beitragen, dass du dich erleichterter, ermächtigter und entspannter fühlst. All diese Faktoren können sich positiv auf dein Skin Picking Verhalten auswirken.
Das Coaching Angebot behandelt nicht, sondern begleitet.
Du bist hier richtig, wenn du einen besseren Umgang mit Skin Picking in deinem Alltag finden möchtest und du etwas bestärkendes für dich tun möchtest.
Wenn dein Skin Picking Verhalten pathologisch ausgeprägt ist, dann ist psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung wichtig.
Mein Coaching Angebot kann dich ergänzend zur Therapie, auf deinem Weg dorthin, parallel oder danach begleiten. Wenn möglich, sprich das mit deinem Therapeuten oder deiner Therapeutin ab. Das Coaching ersetzt keine Therapie.
"Bye bye makellos" Die Rede über Skin Picking
Bei der Greator Rednernacht hat Julia Röseler mit ihrer KeyNote Speech wichtige Erkenntnisse zum Umgang mit psychischen Erkrankungen und dem Weg hin zur Selbstannahme geteilt.
Julia berichtet von ihren ganz persönlichen Erfahrungen von einer Betroffenen einer psychischen Erkrankung und gibt dem Thema Dermatillomanie / Skin Picking Disorder eine Stimme.
Diese KeyNote Speech verdeutlicht, wie Transformation, nicht zuletzt im Umgang mit psychischen Erkrankungen, gelingen kann- und zwar für jede:n von uns persönlich, für Unternehmen und vor allem für uns als Gesellschaft! Ein Aufruf für mehr Mut Offenheit und Dialog, aus dem wir alle noch etwas lernen können.
Empfehlungen
Auf dieser Seite findest Du regelmäßig Neuigkeiten, Artikel oder Videos, die ich Dir empfehlen kann und die mir auch schon geholfen haben. Wenn Du etwas zur Liste beitragen möchtest, dann schreib mir gern.
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Den Dokumentarfilm "scars of shame" mit Protagonistin und Advokatin Angela Hartlin kannst du dir kostenfrei online hier ansehen: Scars of Shame - The ONLY Documentary About Dermatillomania (skinpickingsupport.com)
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Buchempfehlung: Frieden mit meiner Haut von Ingrid Bäumer - Buch | Thalia
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Buchempfehlung: Ratgeber Skin Picking von Linda M. Mehrmann - Buch | Thalia
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Selbsthilfetechniken findest du hier: Selbsthilfetechniken - Tricks gegen Ticks (tricks-gegen-ticks.de)
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Diesen Podcast von Dr. Christina Gallinat kann ich dir wärmstens empfehlen. Dort erwarten dich verlässliche und fundierte Informationen sowie Einblicke in der Forschung zu BFRBs und weitere hilfreiche Folgen: BFRB.care
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Auf der Seite der Selbsthilfegruppe sind unter anderem die Internet-Adressen von Ambulanzen und Kliniken sowie Selbsthilfegruppen, Infostellen und Vereinen gesammelt thera-adressen - skin-picking.de
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Wenn du an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen möchtest, findest du hier eine Übersicht Die Liste - skin-picking.de
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Für transparente Einblicke und Erfahrungen anderer Betroffener schau auf dem inspirierenden Blog "Mein Leben mit Skin Picking" von Jacqueline. Jacqueline hat bereits viel Öffentlichkeitsarbeit zum Thema gemacht, zuletzt in diesem arte-Beitrag, der einen Einblick zu verschiedenen Zwangserkrankungen gibt, unter anderem Skin Picking als Zwangsspektrumsstörung
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Ein Online-Selbsthilfeprogramm "Knibbelstopp" findest du hier: Knibbelstopp – Mir selbst helfen bei Skin Picking (uni-koeln.de)
🤍 Aktuelles, alle wichtigen Informationen, weitere Links und Ressourcen findest du auf www.bfrbs.de. Das ist eine Webseite des Skin Picking und Trichotillomanie e. V., die ich als Gründungsmitglied des Vereins ebenfalls mit Inhalten gefüllt habe.
